Übung macht den Meister, oder? Die richtige Antwort darauf ist „Ja“. Aber kann man zu viel üben? Die kurze Antwort darauf lautet ebenfalls „Ja“. Wenn Sie sich auf einen Wettbewerb vorbereiten, Wie Die Art und Weise, wie ein Bogenschütze übt, ist wichtiger als wie viel. Allein das Schießen von Pfeilen ist auf jeden Fall von Vorteil, aber es gibt eine Wissenschaft dahinter, wie viel Sie schießen sollten und mit welcher Intensität Sie üben sollten, je nachdem, ob Sie vor oder nach dem Wettkampf oder in der Nebensaison sind.
Das Schießen von Pfeilen und die Teilnahme an den „Wiederholungen“ sind für Bogenschützen von Vorteil, insbesondere bei der Entwicklung von Form und Technik. Das wiederholte Wiederholen der gleichen Aktionen trainiert die Muskeln und den Geist, den Schuss unbewusst auszuführen. Das ist das Ziel eines jeden hochrangigen Bogenschützen; Es ist normalerweise nicht gut, sich im Wettkampf zu viele Anweisungen zu geben. Olympia-Bogenschützen schießen im Rahmen ihres Trainings pro Woche bis zu 2.000 bis 3.000 Pfeile. Wenn also der Druck groß ist, haben sie absolutes Vertrauen in sich selbst und ihren Prozess, die Schüsse auszuführen, die sie benötigen, um den 10er-Ring zu treffen.
Bedeutet das, dass Sie 3.000 Pfeile pro Woche schießen müssen? Wahrscheinlich nicht.
Periodisierungstraining
Ernsthafte und wettkampforientierte Bogenschützen möchten immer das Schießen üben und Trainingseinheiten mit 200 bis 400 Pfeilen absolvieren, je nachdem, wo sie sich in ihrer Wettkampfsaison befinden. Sie werden nicht immer so viele Pfeile schießen, wie sie verkraften können, aber sie werden im Vorfeld ihres nächsten großen Wettkampfs bestimmten Routinen folgen, wie viele Pfeile sie jeden Tag schießen sollen. Dies nennt man Periodisierungstraining. Unter Periodisierung versteht man das Erhöhen und Verringern des Pfeilvolumens eines Bogenschützen, um bei Bedarf zu einem bestimmten Zeitpunkt oder bei einem bestimmten Ereignis Spitzenleistungen zu erzielen. Ohne dies würden Elite-Bogenschützen einen Burnout erleiden und wären nicht in der Lage, eine ganze Outdoor-Wettkampfsaison, die mehrere Monate dauern kann, durchzuhalten.
Zu viel Übung im Bogenschießen kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, und das häufigste Problem sind Verletzungen durch wiederholten Gebrauch. Die sich wiederholende Bewegung beim Schießen eines Bogens in Kombination mit der Einseitigkeit, nur mit der dominanten Seite zu ziehen, kann zu Muskel- oder Sehnenzerrungen führen, deren Heilung eine Weile dauern kann. Wenn Sie Ihre Grenzen durch Übung kennen, können Sie Verletzungen vermeiden. Eifrige Bogenschützen möchten ihr Pfeilvolumen in Übungseinheiten oft zu aggressiv und zu schnell erhöhen, indem sie beispielsweise von 150 Pfeilen an einem Tag auf 300 am nächsten springen. Während einige Leute damit zurechtkommen, ist die Mehrheit der Bogenschützen nicht in der Lage. Es ist klüger, die Pfeilmenge schrittweise zu erhöhen, damit Ihr Körper keinen Schock erleidet, wenn zu viele Pfeile in einer einzigen Sitzung geschossen werden. Wenn Sie Ihre Lautstärke steigern möchten, ist ein methodisches Vorgehen der bessere Weg. Beginnen Sie beispielsweise mit einem Pfeilvolumen von 150 und bleiben Sie mehrere Übungseinheiten lang auf diesem Wert. Erhöhen Sie dann mehrere Sitzungen lang um 10 % auf 165 Pfeile pro Sitzung und wiederholen Sie den Vorgang. Indem Sie einem ähnlichen Prozess folgen, verringern Sie das Verletzungsrisiko Ihrer Schießmuskulatur und erhöhen gleichzeitig den Übungsumfang stetig.
Es wird auch dringend empfohlen, sich freie Tage zu gönnen, um zu vermeiden, dass man zu viel trainiert und sich dadurch verletzt. Die meisten hochrangigen olympischen Bogenschützen nehmen sich in der Woche regelmäßig freie Tage, um ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Beispielsweise nimmt sich das niederländische Team die Wochenenden frei oder schießt samstags oder sonntags ein sehr geringes Volumen von 100 Pfeilen (ja, 100 Pfeile sind für diese Bogenschützen eine kleine Menge). Die türkische Mannschaft trainiert zwei Wochen lang und nimmt sich dann je nach Saisonstand ein bis zwei Tage frei. Sie werden in der Lage sein, herauszufinden, wann das Schießen zu viel ist, und einen Zeitplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht nur schießen, sondern versuchen Sie auch auf andere Weise aktiv zu sein. Wer lange im Bogenschießen bleiben möchte, sollte sich die Zeit nehmen, gesund und aktiv zu bleiben. Ein ausgeglichener Körper führt zu weniger Problemen, die durch den einseitigen Aspekt des Bogenschießens entstehen können. Lernen Sie Ihre eigenen Übungsschwellen und Sie werden trainieren – nicht übertrainieren – wie die Profis.
